jak cwiczyc

jeatem początkujący i chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć aby jak najwięcej wycisnąć.

mam lat 14 i chce mieć karoryfer , klate , bicepsy i na plecach mam w domu ciężarki na jedną ręke tylko niewiem jak zacząć i ile czasu mam poświąsić

Witam!!! Zaczołem przygode z silownia ale mam pytanie zwiazane z trenowaniem nóg. Mam problem ze stawami kolanowymi, mogli byscie doradzic co zrobic by modz swobodnie ćwiczyc niesnie ud?? Pozdrawiam :)

mam 15 lat na silownie nie moge wiec co robic zeby cos ze mnie bylo na zawodach(zapasy).Mam 174 60 kg prosze pomuzcie

co jest lepsze- trening co 2 dzien na wszystkie partie miesni czy codziennie ale na wybrane ???

Witam! Jak lepiej cwiczyc na klatke, bicepsa standardowo 4 serie po 10 czy np: 1 seria 14 droga 12 trzecia 10 czwarta 8? Moze i glupie ze nie wiem ale jestem! poczatkujcy!

Yo. Planuje zaczac cwiczyc i szukam dobrego programu treningowego. Jakie odzywki brak zeby przyspieszyc przyrost masy miesniowej?? Co najlepsze?? Prosze o pomoc.

Chcę rozbudowac plecy i klatke piersiowa, posiadam regulowana laweczke, sztange z obciazeniem, drazek i sprezyny.Jakie cwiczenia powinienem wykonywac?Jak czesto itp.Pozdro

http://www.youtube.com/watch?v=fJBp31ScSpM Witam. Nie orientuje sie przypadkiem ktoś ile serii mam wykonywac i ile razy w tygodniu powyższy trening ?

Witajcie mam 14 lat od brata dostałem 2x hantle i 1x sztangę i ciężarki 2,5,7 i 20 kg .Chciałem się dowiedzieć co mam robić i co jest żeby zrobić masę mięśniową.

witam wszystkich srerdecznie. Mam pytanie jak brać kreatyne razem z gainerem,przed treningiem czy po treningu bo każdy pisze inaczej... Prosze o szczera pomoc i porady. jestem poczatkujacy.

Mam już dobrze wyrobiony brzuch i nie chce mi się robić 150 brzuszków w serii. I jeszcze chce poszerzyć talię. Proszę o zdjęcia ćwiczeń.

Mam 173 wzrostu i waże 65 kg. Do wakacji chcę nabrać masy na klacie i czy przy słabym stosowaniu duety można coś dobrego zrobić ?

Witam!! Chciałbym poznać wasze opinie odnośnie ćwiczenia brzucha na mase. Powiedzcie co ćwiczycie, ile razy w tyg itd. Doradźcie mi co ćwiczyć na brzuch. Dzięki z góry

Witam , mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć ćwiczyć Treningiem siłowym Oliviera Lafay'a . Jak myślicie ma to jakiś sens ? Np. przez 2 mieś byłoby widać jakieś efekty ?

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Swoje propozycje składajcie tutaj.

witam . chciałbym zacząć ćwiczyć i wziąść się za siebie mam dużo czasu i dostęp do sprzętu . Zaczynam przygodę z siłownia i szukam porady Pozdrawiam kołek

mam problem z grubymi nogami jakie powinnam wykonywac ćwiczenia w domu aby je wyszczoplic

prosiłbym o wskazówki dotyczące podnoszenia chodzi o to czy szybko czy wolno je podnosic aby cwiczyc na mase bo słyszałem różne głosy z góry dzięki

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramowy gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia .